co to seria

[...] z 3 tyg tym ostatnim progresem ciagle jechałem! i wyszlo to co na zdjeciach po lewo:) póżniej kupilem ławke skośna i poręcze i robilem po kazdym treningu 3 serie: na skosniej po 40powt przechodzielm na porecze 20 powt- jedna seria łączona ale miedzy tymi trzema seriami w sumie tez nie robilem zadnych przerw tylko ze stanowiska na stanowisko:P

sorry za pomylke :D potrzebuje dobrze rozpisanego treningu - domyslam sie ze powinny to byc 3 dni w tygodniu.na razie mam okres rehabilitacji z powodu kontuzji ale niedlugo wroce do treningow (rowniez 3 w tyg.) + mecz ligowy w sobote.potrzebuje konkretnej rozpiski : co robic w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na [...]

[...] Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Chris Weidman – Czuję się jakbym był najlepszy na świecie Chris Weidman nie pozwala sobie na to, by seria porażek zmniejszyła jego pewność siebie przed być może najważniejszą walką w karierze jaką stoczy z Kelvinem Gastelumem na gali UFC on FOX 25. Weidman kiedy był [...]

[...] Sporo ćwiczeń masz w swoi planie. Ćwiczyłeś już z podobną objętością treningu ?? Jakie masz priorytety treningowe ?? Rozpiętki jako dodatek, jeżeli bardzo Ci zależy. Jedna seria może spokojnie wystarczyć. Dipsy (pompki na poręczach) podobna są bardzo dobrym ćwiczeniem. Probowałem, fajne. O efektywności jeszcze trudno mi się wypowiadać. Co [...]

[...] 8x100kg, 6x105kg, 4x110kg, 2x115kg, ale teraz sam do końca biore te ciężary, więc dorzuce sobie 5kg więcej i zaczne od 105kg ławka skos góra- 4serie(8,6,4,2), każda następna seria +5kg(ciężar maksymalny dostosowany do ilości powtórzeń) ławka skos dół- tutaj też 4 serie, ale trochę lżej niż poprzednie rozpiętki na płaskiej- stały ciężar, który [...]

bosze jak ja bym robił rozpiętki przed wyciskaniem to potem bym wyciskał śmieszne ciężary. jeszcze nigdy w życiu nie widziałem zeby ktoś tak klatke robił. już lepiej klatke zrób tak: 1. wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej w górze lów w dół (zalezy co ci odbiega góra czy dół klatki. najlepiej góre rób) [...]

[...] gdzie wegle je sie przed i po treningu oraz ewentualnie rano. wiem ze Ty masz inne zalozenia, ale te pory na wegle sa najwazniejsze. czemu na ostatnim treningu 15 tylko 1 seria - a wczesneij caly czas 2? aha, ekliptyk to orbitek? dasz rady na tym uzyskac wymagana intensywnosc przy hiit? rower stacjonarny daje rade, ale tez trzeba imo wydluzyc [...]

[...] wybiciem nog 4s 10-12powt (minimalnie 10powt, max 12 progresja co serie) 2. unoszenie bokiem stojąc drop set 5/10/15 (czyli np. 12kg x 5, 10kg x10, 8kg x 15 i to jest jedna seria.) 4s 3. unoszenie bokiem w opadzie 4s 8-10powt, progresja co serie ewentualnie w miarę możliwości można dodać cw i 2ćw połaczyć w ss, ale narazie bez tego... 1. [...]

[...] na brzuchu to jest normalne, masz tam nerki i moczowody i inne wynalazki i tam jest najwięcej tłuszczu, jeśli chcesz to spalić to ćwiczyć regularnie brzuch 3 ćwiczenia po 3 seria na dolną parię 3 na górną i 3 na boki. PAMIĘTAJ TŁUSZCZU NIE SPALISZ W 1 MIEJSCU TYLKO NA CAŁYM CIELE. Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-05-09 12:18:43

[...] musi spełniac wszystkie wymogi zawarte w umowach(waga,ksztalt,jakosc,material)wszystko musi miec odpowiednie parametry,wszystko przechodzi przez maszyny,kazda sztuka jest sprawdzana na testerze i co jakis czas przychodzi kontroler jakosci i dokładnie sprawdza jakosc produktu,jesli cos jest nie tak to cala seria idzie na otstrzał... Pozdrawiam

[...] źle przeczytałem możesz zostawić tak jak było pod warunkiem, że serie bedą sie zgadzac dla ciebie. Z mojej strony propozycja jest taka: Wyciskanie zprzed głowy- jedna seria- przedni akton Unoszenie bokiem- 1 s- boczny akton unoszenie w opadzie- 1s- tylni akton i do tego podciąganie wzdłuż tułowia- angażuje wszystkie aktony, tez 1 seria [...]

[...] (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] 4 serie 3-5 Przysiady 5 serii 3-5 OHP 4 serie 4-6 Wyciskanie wąsko 3 serie 4-6 Łydki 4 serie 12-15 PULL SIŁA Martwy ciąg sumo 4 serie 3-5 Podciąganie nachwyt/podchwyt 1 seria próby, 3x negatywy (w 1 serii sprawdzę ile powtórzeń jestem w stanie wykonać maksymalnie a kolejne 3 będą podciągnięciami negatywnym, gdyż dopiero się uczę podciągania) [...]

Dokladnie tez przywyklem do HIT-a ale pamietam ze jak sie lzej dobierze ciezary to nie jest tak ze 1 seria i kaput. A i przy HIT-ie jak mialem gorszy dzien, i sie nie skoncentrowalem na technice, nie skupilem na tym co i jak i co mam zrobic, nie bylem w formie to po tych dwoch seriach mialem ochote na jeszcze 2-3 nawet! Bo niestety zebys ie [...]

[...] cokolwiek to znaczy, chodziło chyba o bezpieczeństwo? ), ale wiadomo - co naturalne ( pierś z kurczaka np ) to naturalne Przedawkowanie - objawy takie jak po za dużej porcji seria białego - bąki. Pytanie #3 - Czy aminokwasy egzogenne lub/oraz substancje w nich zawarte mogą w jakikolwiek sposób szkodzić zdrowiu. Czy można je przedawkować, i czy [...]

[...] na kolanach 3x8 bo proste, a stojąco też zrobie ale nie obciążam już bardziej reszty ciała już tylko brzuch szlifuje po tym :) :P PozdrawiaM. ps. przerwy po 15s oznacza -> / i przerwy między drabinkami 2-3min i między ćwiczeniami mniej więcej też:) Tylko na brzuch co 1 min seria Taka brzydka notka, ale żeby nie było żę się opierdzielam :P

[...] zbyt dużej ilości surowej marchewki ,postaram się ją ograniczyć , ale nie będę miała czego chrupać .. :-( Co do treningu to : - MC zaczęłam z większym obciążeniem . 1 i 2 seria - ok ;-) w trzeciej 56 kg mnie przerosło ,dlatego zmniejszyłam ciężar . Niby to tylko 3kg , ale jaką wielka różnicę robi:-) - Goblet Squat - zabiły mnie te przysiady [...]

Obliques i co tam z moim treningiem. Musze się Wam pochwalić dziewczęta. Dzisiaj dzień beztreningowy, ale wczoraj zaczęłam trenować z progresją i MC 1 seria x 12 60 kg, Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12 x 40 kg, nogi w leżeniu na suwnicy 1x12x 60 kg, 2 x 12 80 kg 1x12x40 kg 1x 12 x 60 kg. 1x 10x60 kg Jestem z siebie bardzo dumna a Wy co na to.

[...] ,że skończyłem na 5 serii. Potem mc 236.5x3x10 1. Seria zamkiem co jest Pb w serii i Pb zamkiem potem 9 w paskach. Przerw nie udało mi się utrzymać . Odcina mnie po seriach czyli średnio w zakresie 3-6 min. Przerwy. Dzisiaj użyłem po raz pierwszy pasa lekko zapiętego do odciążenia mięśni stabilizujacych. Potem podciąganie na drążku [...]

[...] się jak najdokładniej zasymulować ruch rąk przy podciąganiu na drążku. 2 serie rozgrzewające (1x12 25 kg, 1x12 40 kg) 3 serie główne (2x10 55 kg, 1x10 50kg) ostatnia seria była mordercza. 8 - brzuszki zastąpiłem rosyjskimi skrętami - 4 serie po 12 skrętów z obciążeniem 5 kg) 9 - 12 min lekkiego biegu na bieżni. Z dzisiejszego treningu [...]